রবিবার, ১৩ জুন ২০২১
Logo
দৌড়ালে সারবে যে সব কঠিন রোগ

দৌড়ালে সারবে যে সব কঠিন রোগ

হাঁটলে যেমন শরীর সুস্থ থাকে; ঠিক তেমনই দৌড়ানোর উপকারিতাও অনেক। জানলে অবাক হবেন, প্রতিদিন দৌঁড়ালে কঠিন সব রোগ থেকে সুস্থতা মেলে। এজন্য বেশিক্ষণ দৌড়ানোর প্রয়োজন নেই। দৈনিক মাত্রা আধা ঘণ্টা দৌড়ালেই সব উপকার পাবে আপনার শরীর।

 

বিশেষজ্ঞদের মতে, দিনে মাত্র আধা ঘণ্টা দৌড়ালেই শরীরের রক্তসঞ্চালন বাড়বে। যা ফুসফুস ও হৃৎপি-ের কার্যক্ষমতা বাড়াবে। এ ছাড়াও দূর হবে মানসিক চাপ এবং শরীরের কর্মক্ষমতা বাড়বে। জানেন কি, নিয়মিত দৌড়ালে এবং শরীরচর্চা করলে ওষুধ খাওয়ার প্রয়োজন হবে না! ক্যান্সারসহ বিভিন্ন কঠিন রোগের দাওয়াই হিসেবে কাজ করে নিয়মিত দৌড়ানোর অভ্যাস।

 

আমেরিকান কলেজ জার্নালে প্রকাশিত এক গবেষণায় বলা হয়েছে অনুসারে, নিয়মিত দৌড়াদৌড়ি করলে কার্ডিওভাস কুলারজনিত মৃত্যু ঝুঁকি অনেকাংশেই কমে। মার্কিন সরকার এবং ওয়ার্ল্ড হেলথ অর্গানাইজেশনের পরামর্শ অনুযায়ী, প্রতি সপ্তাহে ১৫০ মিনিট মাঝারি-তীব্র (দ্রুত হাঁটাচলা বা শরীরচর্চা করা) বা ৭৫ মিনিট এরোবিক অনুশীলন (চলমান, সাইকেল চালানো, সাঁতার বা প্রতিযোগিতামূলক ক্রীড়া) করার বিকল্প নেই।

 

এ্যারোবিক্স সেন্টার লম্বিটুডিনালের এক সমীক্ষায় গবেষকরা দেখেছেন, দৌড়ের সঙ্গে দীর্ঘায়ুর কোনো যোগসূত্রতা আছে কি-না। ১৫ বছর ধরে ১৮-১০০ বছর বয়সী ৫৫ হাজারেরও বেশি প্রাপ্তবয়স্কদের দৈনিক শরীরচর্চার বিষয়ে রেকর্ড সংরক্ষণ করেন গবেষকরা। এরপর গবেষকরা সব তথ্যাদি পর্যবেক্ষণ করে দেখেন, লিঙ্গ, বয়স, ওজন, স্বাস্থ্য পরিস্থিতির উপর বিবেচনা করে দেখা যায় দৌড় সবার সুস্থতায় বিরাট অবদান রেখেছে। গবেষণায় অংশ নেওয়া ব্যক্তিদের মধ্যে যারা নিয়মিত দৌড়াদৌড়ি করেছেন, পরীক্ষা করে দেখা যায় অন্যদের তুলনায় তাদের ৩০ শতাংশ মৃত্যুঝুঁকি কমেছে। সেইসঙ্গে হার্ট অ্যাটাক বা স্ট্রোকে মৃত্যুঝুঁকি কমেছে ৪৫ শতাংশ। গবেষণায় অংশ নেওয়া ৫৫ হাজারের মধ্যে ১,২১৭ জন হৃদরোগজনিত কারণে মারা যান। জানা যায়, তাদের মধ্যে ২৪ শতাংশই নিয়মিত শরীরচর্চা করতেন না।

 

যেভাবে দৌড়ালে উপকার মিলবে-

প্রাথমিক অবস্থায় ধীরে দৌড়াতে হবে। সবচেয়ে ভালো হয় এক মিনিট হাঁটা আবার তিন মিনিট দৌড়ানো। এভাবে ১০ থেকে ১৫ বার পর্যন্ত পুনরাবৃত্তি করুন। প্রতিদিন একটু একটু করে দৌড়ের সময়সীমা বাড়াতে হবে। দৌড় থামানোর কয়েক মিনিট আগে গতি কমাতে হবে। যাতে শ্বাস-প্রশ্বাস স্বাভাবিক অবস্থায় ফিরে আসতে পারে। দৌড় থামানোর পর মাংসপেশি টানটান করে ২০ সেকেন্ড ধরে রাখুন। আমেরিকান হার্ট অ্যাসোসিয়েশনের মতে, দিনে ২-৩বার ১০ থেকে ১৫ মিনিট দৌড়ালে, প্রতিবারই মিলবে একটানা আধা ঘণ্টা দৌড়ানোর সমান উপকার। আজ গ্লোবাল রানিং ডে বা বিশ্ব দৌড় দিবস। প্রতিবছর জুন মাসের প্রথম বুধবার পালিত হয় এই দিবসটি। ২০০৯ সাল থেকে যুক্তরাষ্ট্রে প্রথম প্রথম দৌড়া দিবস পালন করা শুরু হয়। বিশ্বব্যাপী বিভিন্ন সেমিনার, ক্যাম্পেইনের মাধ্যমে দৌড়ানোর উপকারিতা তুলে ধরাই এ দিবস উদযাপনের মূল লক্ষ্য।

সংযুক্ত থাকুন